Туура тамактануу арыктоо үчүн эмес, катуу диета менен көптөгөн чектөөлөр жана туруктуу сезими голода. 
РП – бул салмактуу жана аш болумдуу диета, уруксат берилген тамак-аш азыктарынын минималдуу саны менен калория, бул сизге мүмкүндүк берет похудеть гана эмес, ошондой эле кармап турууга, аны туруктуу денгээлде.
Кантип арыктоо үчүн туура тамактануу керек?
Туура диета арыктоо үчүн майлардын, углеводдордун жана белоктордун катышын эске алат. Меню түзүлөт ушундай жол менен түзүүгө алгылыктуу калория тартыштыгы, анын аркасында тери астындагы май күйүп. Ал эми диетага киргизилген дени сак азыктар бүт организмге оң таасирин тийгизет, сиңирүүнү жакшыртууга жана дене салмагын азайтууга жардам берген метаболизм процесстерин козгойт.
PP диета - бул кыска мөөнөттүү көрүнүш эмес, бирок салмак көйгөйлөрүнө дуушар болбоо үчүн дайыма карманууга тийиш болгон жашоо образы.
арыктоо үчүн туура тамактануу эрежелери:
- Бардык куурулган жана майлуу тамак-аш, закуска жана фастфуд, даамын күчөтүүчү жана тамак-аш кошулмаларын камтыган азыктар алынып салынат.
- Идиштердеги майлардын, углеводдордун жана белоктордун туура катышына ишенбесе, үйдөн тышкары эч кандай тамакты жегенге болбойт.
- Туз керектөө чектелген.
- Эртең менен бир стакан жылуу суу менен башталат, аны кичине ууртамдар менен ичүү керек.
- Бүткүл диетанын 1/5 бөлүгүн жаңы жеген жашылчалар жана мөмөлөр түзөт.
- Тез углеводдор - минималдуу өлчөмдө, аларды жай углеводдор менен алмаштыруу сунушталат - кантсыз жашылчалар, премиум ундан жасалган макарон, нан же бүт нан.
- Тез углеводдор - бал, таттуу жемиштер - эртең менен же түштөн кийин гана керектелет.
- Рациондогу жаныбарлардын белокунун өлчөмү дене салмагынын килограммына 1 г.
- Суу - күнүнө 2 литрден кем эмес, ар дайым негизги тамактан жарым саат мурун 1 стакан жылуу суу.
- Бөлчөкчө тамак-аш - кичинекей порцияларда күнүнө 4-5 жолудан кем эмес тамактануу.
- Кечки тамак - уктаардан 3 саат мурун (кийин эмес).
- Тамак-аш - күнүнө алардын 2 гана болушу мүмкүн: айран жана кычкыл алмага уруксат берилет.
- Тамактануу телевизор көрүү, китеп окуу жана башка ушул сыяктуу иштерден алыс өткөрүлөт.
- Тамактануу графигин сактаңыз - күн сайын бир убакта тамактануу керек.
Маанилүү чайнап бардык тамак-аш кылдат жана узак, бул жол менен сезими узакка сосредоточиться тезирээк.
PPге кантип өтүү керек?
Бир күнү эртең менен диетаны түп-тамырынан өзгөртүү мүмкүн эмес. Белгилүү тамак-аштан кескин баш тартуу тамак сиңирүү системасынын бузулушуна алып келет, ал эми организм стресске кабылат. Кандайдыр бир диетанын күтүүсүз башталышы (алдын ала даярданбастан) сөзсүз түрдө ийгиликсиз аяктайт жана эң кыска мөөнөттө.
Туура диета даярдоону талап кылат. Эгерде РР диетасы дайыма ачкачылык сезими менен коштолсо жана тыюу салынган деликатес жөнүндө ойлор нормалдуу жашоого жол бербесе, бул диеталык тамактанууга өтүү туура эмес болгон же таптакыр жок болгон дегенди билдирет.
Туура тамактануу системасы арыктоо үчүн гана эмес, физикалык, бирок моралдык даярдык жана психологиялык мамиле. Ал төмөнкүлөрдү камсыз кылат:
- PN башталганга чейин бир жума мурун, акырындык менен диетаны өзгөртүү жана порциялардын көлөмүн азайтуу керек. Даярдоо мезгилинде сиз дагы эле куурулган эт менен картошканы жей аласыз, бирок табактагы алардын саны алаканыңыздын аянтынан ашпашы керек.
- Даярдоо мезгилинде продукциянын өзүн эмес, аларды даярдоо ыкмаларын өзгөртүү керек. Картошка дайыма куурулган керектелсе, анда түйүнчөктөрдү бууга бышырып, бышыруу же кайнатуу керек. Башка азыктар менен да ушундай кылуу керек: балыкты кууруу эмес, бышыруу; этти кытырак болгонго чейин бышырбаңыз, аны өсүмдүк майы менен иштетиңиз, бирок аны кайнатыңыз.
- Соустарды колдонсо болот жана колдонуу керек; алар идиштердин даамын жакшыртат. Ал эми соус таңуулары аппетитти ачкан ысык татымалдарды жана чөптөрдү кошпостон, өз алдынча даярдалышы керек.
- Кара чай менен кофени кантсыз ичүү сунушталат; акырындык менен алар көк чай менен алмаштырылышы керек. Тамактануу учурунда же андан кийин дароо суу ичүүгө болбойт.
1-2 жуманын ичинде диетаны акырындык менен реструктуризациялоо менен организм жаңы менюга көнүп калат, ал эми ПНге өтүү стресске алып келбейт.
PP үчүн уруксат берилген жана тыюу салынган буюмдар
арыктоо үчүн диета төмөнкү азыктарды жок кылат:
- майлуу эт жана балык;
- куурулган тамактар;
- жаңы нан, кондитердик;
- таттуулар жана кондитердик азыктар;
- шоколад, какао негизиндеги суусундуктар;
- жыпар жыттуу заттар;
- маринаддар жана туздалган бадыраң;
- ышталган эт жана сатылып алынган колбаса;
- майонез жана анын негизинде соустар;
- спирт, газдалган суусундуктар.
Туура диета арыктоого жардам берет:
- майлуулугунун минималдуу пайызы менен сүт жана кычкыл сүт азыктары;
- майсыз эт;
- аз майлуу дарыя жана деңиз балык;
- жаңгактар;
- буурчак өсүмдүктөрү;
- жашылчалар;
- кантсыз жемиштер;
- дан эгиндери.
Туздан таптакыр баш тартканыңыз оң. Ансыз тамак жегенге мүмкүн болбосо, аны кошууга уруксат берилет, бирок минималдуу өлчөмдө.
Туура тамактануу схемасы
Туура арыктоо жана арыктоо өзгөчө схеманы кармансаңыз эффективдүү болот: 3+2, мында: 3 негизги тамак, 2 - перекус. Тамактын ортосунда көп тыныгуу болбошу керек. Эгерде ашказан 4 сааттан ашык бош болсо, ачкачылык пайда болот, анын кесепетинен андан көп тамак жей баштайт. Үй шартында арыктоо үчүн туура диета төмөнкүчө түзүлөт:
- Эртең мененки тамак эртең мененки 7де.
- Тамак - саат 10до.
- Түшкү тамак - 13.00.
- Тамак - 16.00.
- Кечки тамак - кечки саат 7ден кеч эмес.
Бул режим эртең мененки 6.30да турган адамдар үчүн ылайыктуу. Эгерде эртең менен көтөрүлүү эрте же кеч болуп калса, тамак-ашты кабыл алуу графиги тамактын ортосунда 3 сааттык тыныгуулар менен жекече жөнгө салынат.
Жума жана ай үчүн үлгү меню
Дүйшөмбү:
- Эртең мененки тамак: бир кесим нан, чийки жашылчалар, көк чай.
- Тамак-аш: кефир.
- Түшкү тамак: бышырылган тоок эти, капуста жана бууга бышырылган буурчак, итмұрын сорпосу.
- Тамак-аш: кефир.
- Кечки тамак: сыр менен брокколи, кайнатылган жумуртка, жалбыз чай.
шейшемби:
- Эртең мененки: жашылча салаты, кычкыл алма, стакан сүт.
- Snack: жемиш.
- Түшкү тамак: жашылча пюреси шорпо, бышырылган уй эти.
- Snack: жемиш.
- Кечки тамак: кайнатылган лосось филеси, жылмаланган күрүч, жемиш ичимдиги.
Шаршемби:
- Эртең мененки тамак: чөптөр менен буу омлет, чай, цитрус.
- Тамак-аш: кефир.
- Түшкү тамак: бышырылган фасоль жана жашылча салаты менен бууга бышырылган тефтели, шире.
- Тамак-аш: кефир.
- Кечки тамак: быштак, алма, жашылча ширеси.
Бейшемби:
- Эртең мененки: жашылча салаты, сыр менен тост, чай.
- тамак: алма.
- Түшкү тамак: макарон, жашылча салаты, бышырылган тоок эти, компот.
- тамак: алма.
- Кечки тамак: бууга бышырылган балык котлеттери, бууга бышырылган брокколи, чай.
Жума:
- Эртең мененки тамак: суу жана май кошулган сулу, корица менен алма, жемиш ширеси.
- Снек: ачытылган бышырылган сүт.
- Түшкү тамак: кунжут менен ашкабак шорпо, жашылча салаты, чай.
- Снек: ачытылган бышырылган сүт.
- Кечки тамак: бышырылган сабиз менен бышырылган үндүк филе, жемиш ширеси.
Ишемби:
- Эртең мененки тамак: быштак жана чөптөр менен бышырылган картошка, шире.
- тамак: алма.
- Түшкү тамак: бышырылган балык филе жашылча салат менен.
- тамак: алма.
- Кечки тамак: кантсыз жемиш менен аз майлуу быштак.
Жекшемби:
- Эртең мененки тамак: жумуртка жана помидор кошулган тост, жемиш ичимдиги.
- Тамак-аш: кефир.
- Түшкү тамак: бышырылган картошка менен бууга бышырылган торпок, жашылча менен салат, чай.
- Тамак-аш: кефир.
- Кечки тамак: буурчак менен бууга бышырылган омлет, кычкыл жемиш.
Туура тамактануу арыктоо үчүн негизделиши мүмкүн төмөнкү тамактар, кезектешип ай бою:
- Сунушталган эртең мененки тамактар: бууга бышырылган белок омлеттери, сыр жана помидор менен нан, ботко, мөмө менен быштак.
- Түшкү тамак: күрөң күрүч жана эт кошулган жашылчалар, куурулбаган шорпо, макарон, капуста казан, жашылча салаттары, кайнатылган эт жана балык, бууга бышырылган котлеттер, грильде бышырылган жашылчалар, эт же балык тамактары менен ботко.
- Кечки тамак: бышырылган же кайнатылган эт кошулган жашылчалар, балык, котлеттер, сүтсүз бууга бышырылган омлеттер, жемиштер, сүт азыктары.
Тамак арыктоо үчүн, эгерде сиз үйрөнүү айкалыштырууга эт, балык тамактары жана гарнир, болот вкусное, канааттандырарлык жана ар түрдүү.